팔단금의 실제 - 준비 단계로서의 보건공

"눈을 감고 마음이 캄캄한 상태로 앉는다."
앉는 방법은 한족 다리를 다른 쪽 다리 위에 단순히 포개어 얹어 놓는 이른바 반가부좌를 하거나 일반 책상다리를 한다.

호흡은 가능한 한 천천히 가늘고 길게 끊어짐이 없이 깊이 하는데, 숨을 들이마실 때에는 아랫배가 팽창되고 내쉴 때는 수축하는 이른바 복식호흡을 자연스럽게 한다.

"주먹을 쥐고 조용히 신을 생각한다."

"어금니 마주치기를 36번 한다."
어금니를 마주치되 소리를 크게 들릴 정도로 강하게 하지 말고 가능한 한 마음속으로 이가 부딪친다고 생각하며 가볍게 한다.

"두 손으로 정수리를 감싼다."
두손 깍지를 껴서 정수리를 덮고 지그시 누르며 숨을 들이마시고 손의 힘을 풀면서 내쉰다. 3번 반복한다.

"또한 두 손을 목 뒤로 돌려 감싸고 난 뒤에 숨쉬기를 9번 하는데 숨소리가 귀에 들리지 아노도록 한다."

"죄우로 하늘의 복을 올리기를 24번 해서 그 소리를 듣는다."